Delayed Gratification: Cara Menahan Godaan untuk Hasil Jangka Panjang

Delayed gratification adalah kemampuan untuk menunda kepuasan dan menolak impulsif demi mencapai tujuan jangka panjang. Delayed gratification adalah salah satu keterampilan yang penting untuk kesuksesan dan kesehatan dalam hidup, karena membantu kita belajar hal-hal penting seperti menetapkan tujuan, disiplin, dan melaksanakan tugas sesuai dengan aturan atau kesepakatan yang ada sebelumnya.

Menurut penelitian, orang yang mampu melakukan delayed gratification akan lebih mungkin berhasil dalam hidup dibandingkan dengan mereka yang tidak memiliki kemampuan itu. Hal ini karena mereka bisa mengatasi tantangan, mengendalikan emosi, dan membuat keputusan yang rasional.

Namun, delayed gratification bukanlah hal yang mudah dilakukan. Kita seringkali dihadapkan dengan godaan-godaan yang menggoda untuk melakukan sesuatu yang tidak baik, tidak sehat, atau tidak sesuai dengan tujuan jangka panjang kita. Bagaimana cara kita menahan godaan tersebut?

Tips meningkatkan kemampuan delayed gratification

Berikut adalah beberapa tips yang bisa Anda lakukan untuk meningkatkan kemampuan delayed gratification Anda:

• Kenali godaan Anda dan apa yang memicunya. Setiap orang memiliki godaan yang berbeda-beda, dan biasanya ada faktor-faktor tertentu yang membuat kita lebih mudah tergoda. Misalnya, kita mungkin tergoda untuk makan makanan manis saat sedang stres, atau tergoda untuk berselingkuh saat merasa tidak puas dengan pasangan kita. Dengan mengenali godaan Anda dan apa yang memicunya, Anda bisa lebih siap untuk menghadapinya.
• Buat rencana untuk menghindari atau mengatasi godaan. Setelah Anda mengetahui godaan Anda, Anda bisa membuat rencana untuk menjauhi atau menangani godaan tersebut. Misalnya, jika Anda tergoda untuk merokok, Anda bisa menghindari tempat-tempat di mana banyak orang merokok, atau membawa permen karet atau permen sebagai pengganti rokok. Atau jika Anda tergoda untuk bermain game online saat harus belajar, Anda bisa mematikan notifikasi game tersebut, atau membatasi waktu bermain Anda.
• Kuatkan kendali diri dan komitmen Anda. Kendali diri adalah kemampuan untuk menolak godaan dan bertindak sesuai dengan tujuan jangka panjang Anda. Kendali diri bisa dilatih dengan berbagai cara, seperti meditasi, olahraga, tidur yang cukup, dan makan makanan bergizi. Komitmen adalah tekad untuk menjalankan rencana yang telah Anda buat dan tidak menyimpang dari tujuan jangka panjang Anda. Anda bisa menulis tujuan Anda di tempat yang mudah dilihat, atau meminta bantuan orang lain untuk mengingatkan atau mendukung Anda.
• Ampuni diri Anda jika gagal menahan godaan. Tidak ada manusia yang sempurna, dan kadang-kadang kita bisa saja gagal menahan godaan dan melakukan kesalahan. Hal ini wajar dan tidak perlu disesali terlalu dalam. Yang penting adalah Anda bisa belajar dari kesalahan tersebut dan tidak mengulanginya lagi. Jangan biarkan rasa bersalah atau malu menghambat Anda untuk mencoba lagi.
• Hilangkan godaan dari lingkungan Anda. Ini adalah cara yang efektif untuk memaksimalkan pengendalian diri Anda yang ada. Menghindari godaan memastikan bahwa Anda tidak “menghabiskan” kendali diri Anda yang tersedia sebelum benar-benar dibutuhkan. Misalnya, jika Anda ingin berhenti makan cokelat, jangan simpan cokelat di rumah Anda. Atau jika Anda ingin fokus belajar, matikan ponsel atau komputer Anda.

Dengan meningkatkan delayed gratification dan kendali diri Anda, Anda bisa meraih hasil jangka panjang yang lebih baik daripada kepuasan sesaat yang tidak berarti. Anda juga bisa membangun hubungan yang lebih kuat dan lebih tahan lama dengan orang lain. Semoga artikel ini bermanfaat bagi Anda yang ingin meningkatkan delayed gratification dan kendali diri Anda.